Force

Écarté debout alterné

Flexion des biceps à un bras, debout

Flexion de jambes avec barre

Soulevé de terre décalé à deux poignées

Fentes arrière alternées avec haltères

Développé couché à la barre

Tirage Barre Buste Penché

Extension triceps poulie haute prise corde (debout)

Élévation des mollets lestée à la ceinture

Pilates

Tirer une épée

Cercles de jambes (vélo)

Ouvre-poitrine à genoux (Serrez un arbre)

Lever de jambe à quatre pattes

Flexions biceps à genoux

Chat-Vache

Enroulement vertébral avec flexions des biceps

Aviron et Ski

Ramer le haut du corps

Aviron bas du corps

Ski aérobique unilatéral

Ski Aérobique (tractions alternées des bras)

Ski Aérobic (Bras tendus)

Aviron aérobique

Ski en aérobie (bras fléchis)

Ski Aérobique (Position Assise)

HYROX

Propulseur à deux poignées

Squat arraché

Fente sautée avec toucher du sol

Presse à la poitrine debout, de haut en bas, à deux poignées

Coups de genou puissants

Courir sur place

Flexion buste penché avec alternance

Tirage haut à un bras

Cardio

Montée de genoux

Claquements d'orteils jambes tendues

Sauts Étoile

Pompe au poids du corps

Flexion sur jambes au poids du corps

Crunch croisé alterné

Cavaliers planche

Burpee contextuel

Fente bulgare sans poids

Étirements

Pli avant jambes écartées en position assise

Étirement du trapèze

Étirement du dos à genoux

Étirement des adducteurs à genoux

Étirement des ischio-jambiers en position couchée

Étirement du deltoïde antérieur

Étirement de la poitrine

Étirement Bretzel

Étirement des extenseurs de l'avant-bras

Étirement debout des quadriceps

Fonctionnel

Clap de genou haut

Rotation en survol latéral

Survol latéral

Mollet debout jambes écartées

Rotation externe aux câbles debout

Unipodal statique

Touchette d'épaule en position de planche inversée

Planche avec rotation du bassin

T-shirt Superman (allongé)

Superman dynamique

Sports

Presse Pallof

Pas croisé latéral - Mélange

Développé debout à deux poignées pour les pectoraux

Flexions latérales debout avec bâton

Rotation externe debout à la poulie

Cric de scellement

Fente arrière avec torsion

Squat avant avec poignées doubles

Lever de jambe tendue au poids du corps

Ligne en U - déplacement latéral