Si vous souhaitez bénéficier de tous les avantages de la salle de sport à domicile tout en éliminant tous ses inconvénients (frais d'adhésion à la salle de sport, temps de trajet, longues files d'attente pour les équipements et mauvaise hygiène des machines), Speediance est votre premier choix. Ceci équipement de gym à domicile prend très peu de place dans votre espace tout en réalisant des entraînements complets du corps que vous pourriez faire à la salle de sport.

Plus important encore, vous aurez votre salle de sport et n'aurez plus jamais à supporter des machines moites et collantes. Voici 13 équipements traditionnels tout-en-un de Speediance salle de sport à domicile intelligente peut remplacer :

Poids libre

Les moteurs à double entraînement direct Speediance offrent jusqu'à 200 livres de poids numérique, ce qui est stable, fluide et réglable. En raison de la détection de résistance numérique, il est censé sembler plus lourd que les poids traditionnels. La résistance sera suffisante pour créer une routine d'entraînement à pleine puissance à la maison.

Les progrès de l'entraînement en résistance se font de manière progressive ; c'est pourquoi le support de poids libre est populaire dans les salles de sport, que vous souhaitiez changer de mouvement ou soulever plus lourd. Mais le poids dont vous avez besoin ou pensez avoir besoin n'est pas toujours précis et exact. De plus, les piles de poids encombrantes prennent beaucoup de place. La salle de sport à domicile Speediance permet un réglage du poids aussi précis que 0,5 livre, ce qui rend chaque répétition précise et efficace tout en occupant une toute petite pièce dans votre maison.

Le Pec Deck

Le pec deck, également connu sous le nom de machine à mouches pour la poitrine, est idéal pour développer les pectoraux, mais sa polyvalence est limitée en raison de son amplitude de mouvement fixe. Speediance, quant à lui, dispose de systèmes de poulies réglables qui vous permettent de changer le point de niveau du câble de haut en bas afin de mieux charger l'inclinaison et le déclin du vol de poitrine, en entraînant les muscles de la poitrine dans des angles complets et en obtenant une poitrine en 3D.

Mouvement en vedette : Écart-cœur incliné avec poulie

Les poids libres Speediance offrent un aspect holistique de l'entraînement, en entraînant non seulement une partie spécifique du corps, mais sans négliger simultanément les petits muscles.

Comment faire:

1. Ancrez la poulie au niveau supérieur avec deux poignées attachées.
2. Adoptez une position décalée.
3. Expirez, tirez les poignées vers l’avant jusqu’à ce qu’elles se rejoignent.
4. Serrez fort votre poitrine et maintenez la pression en comptant jusqu'à deux en haut.
5. Inspirez, ouvrez lentement vos bras et sentez l’étirement sur votre poitrine.

Presse à suspension

Le développé couché est un mouvement qui sollicite tout le corps et qui est l'un des meilleurs mouvements pour développer la force et la puissance du haut du corps en utilisant votre poitrine et vos triceps. Les machines de développé couché effectuent davantage un mouvement de type isolation sur le muscle individuel, tandis que les poids libres Speediance permettent également de travailler vos muscles stabilisateurs.

Mouvement en vedette : Presse aérienne

L'équipement de gym à domicile Speediance peut vous aider à évaluer la force de vos différentes parties musculaires et à vous donner un poids suggéré pour votre échauffement, votre haltérophilie et d'autres défis, afin que vous n'ayez pas à compromettre le poids d'entraînement ou à avoir peur de faire un grand saut.

Comment faire:

1. Verrouillez la poulie sur la plate-forme avec la barre attachée.
2. La position des pieds et la largeur de la prise doivent être égales à la largeur des épaules.
3. Gardez votre poitrine haute, placez la barre sur votre poitrine.
4. Serrez vos fessiers et gardez le dos droit.
5. Expirez, poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient droits.
6. Inspirez, posez la barre et touchez le haut de votre poitrine.

Développé couché

Soulever des charges lourdes sur le banc est potentiellement dangereux, car cela peut vous coincer ou laisser la charge rouler sur votre cou ou votre ventre, vous faire mal ou écraser vos organes mous. Il est donc fortement recommandé de travailler avec un observateur. Mais si vous vous entraînez à la maison avec des charges lourdes, le mode Spotter de Speediance diminuera automatiquement la charge lorsque vous aurez du mal, tout comme le ferait un observateur.

Mouvement en vedette : développé couché

Si vous souhaitez briser vos plateaux d’entraînement et améliorer votre développé couché, ajoutez l’ entraînement Stronglifts 5×5 spécifique au développé couché. à votre routine. Il adopte une méthode d'entraînement 5×5, proposant 5 mouvements composés, cinq séries pour cinq fois, pour vous aider à développer votre force et à soulever plus de poids.

Comment faire:

1. Verrouillez la poulie sur la plate-forme avec la barre attachée.
2. Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules.
3. Assurez-vous que vos avant-bras sont dans la ligne verticale et vos poignets droits.
4. Placez vos hanches fermement sur le banc, avec une cambrure lombaire légèrement naturelle. Gardez vos pieds à plat sur le sol
5. Assurez-vous que votre épaule est verrouillée vers le bas et que vos omoplates sont serrées l'une contre l'autre.
6. Expirez, poussez la barre vers le haut et inspirez, abaissez la barre autour de votre poitrine.

Machine à ramer assis

Le rowing assis est un exercice classique qui permet d'isoler la plupart des parties de votre dos et de se concentrer sur le développement des muscles de votre dos. Il active plusieurs groupes musculaires dans tout le corps, notamment les grands dorsaux et les obliques du milieu du dos, le deltoïde de l'épaule et les biceps et les muscles de l'avant-bras des bras. Il contribue à la stabilité des muscles du tronc et du bas du corps.

Mouvement en vedette : Rowing assis avec câbles

Parce qu'il active plus de groupes musculaires et recrute plus de fibres musculaires, vous pouvez essayer des poids plus lourds pour stimuler davantage la force et la taille des muscles. Vous n'avez pas besoin de vous lever pour ajouter ou réduire le poids lorsque vous utilisez Speediance ; cliquez en bas de l'écran et choisissez le poids que vous souhaitez et vous êtes libre de partir.

Comment faire:

1. Ancrez les poulies à la position inférieure avec deux poignées attachées.
2. Asseyez-vous sur le banc, maintenez une colonne vertébrale neutre, les épaules basses, la poitrine bombée et les omoplates pincées tout au long de l'exercice.
3. Ayez les genoux légèrement pliés.
4. Expirez, tirez la poignée vers votre torse, serrez fort les muscles de votre dos et gardez votre tronc bien serré.
5. Inspirez ensuite en avançant lentement à un angle de 90 degrés.

Machine à câble

La polyvalence et le poids constant des machines à câbles vous permettent d'ajouter une grande variété à vos routines d'entraînement, de travailler vos muscles sous différents angles et de développer des muscles forts. « Ce que la machine à câbles ne peut pas faire, mais que Speediance peut faire, ce sont les modes de poids dynamiques », explique Frankie, notre entraîneur, « le moteur peut manipuler la résistance si vous voulez qu'elle soit élevée ou faible au moment exact où vous appuyez ou vous accroupissez. »

Coup en vedette : Coupe de bois horizontale

« Lorsque vous faites de la musculation, le mode Chain de Speediance , qui peut ajouter une charge supplémentaire dans la contraction concentrique, peut vous aider à en avoir plus pour votre argent. » Frankie a ajouté : « La résistance à la surcharge vous demande de pousser aussi fort que possible tout au long de la levée, vous aidant à dépasser vos limites et à renforcer les muscles ciblés. »

Comment faire:

1. Ancrez la poulie au niveau de la poitrine avec une poignée attachée.
2. Gardez une position large et agréable, les genoux légèrement pliés, en saisissant la poignée avec les deux mains.
3. Contractez votre tronc, expirez et faites pivoter votre corps de manière à ce que la poignée traverse votre corps à 180 degrés à hauteur des épaules.
4. Gardez vos hanches carrées et vos pieds fermement ancrés sur le sol.
5. Inspirez, revenez lentement à la position de départ.

Tirage latéral

Le tirage latéral est indéniablement une bonne machine pour renforcer les muscles dorsaux et allonger la colonne vertébrale, ce qui apporte de bonnes postures et une bonne stabilité de la colonne vertébrale. Mais il peut être encombrant et prendre de la place pour un entraînement à domicile.

Mouvement en vedette : Lat Pulldown

Speediance utilise un stockage minimal et peut suivre votre poids d'entraînement, votre fréquence cardiaque et vos mesures à chaque séance d'entraînement afin que vous puissiez avoir un aperçu clair de vos données d'entraînement et de vos progrès.

Comment faire:

1. Ancrez les poulies au niveau le plus élevé avec deux poignées attachées.
2. Saisissez les poignées avec chaque main.
3. Gardez votre dos bien droit, la poitrine bombée, expirez, tirez le poids vers le bas sous votre menton et essayez de ne pas écarter vos coudes.
4. Ne penchez pas trop le haut de votre corps en arrière.
5. Inspirez et revenez à la position de départ de manière douce et contrôlée.

Machine Smith

La machine Smith permet aux débutants de faire du développé couché, du soulevé de terre et du squat en toute sécurité sans observateur grâce à un rail fixe et des crochets de sécurité. Cependant, son amplitude de mouvement de haut en bas supprime l'utilisation de synergistes et de stabilisateurs, ce qui vous fait perdre la possibilité de renforcer votre équilibre et votre stabilité.

Mouvement en vedette : Split Barbell Squat

Speediance, quant à lui, propose des poids libres qui demandent plus de force musculaire et de stabilité musculaire profonde. Avec les 220 lb de résistance numérique, il n'est pas nécessaire de fixer des plaques de poids sur Speediance ; appuyez sur un bouton pour augmenter ou diminuer la charge.

Comment faire:

1. Verrouillez l’ancre à l’extrémité de la plate-forme avec la barre attachée.
2. Divisez votre position, placez la barre sous votre dos, en la reposant sur votre épaule.
3. Gardez le dos droit, la poitrine bombée et les fessiers contractés.
4. Inspirez, laissez tomber votre hanche et alignez votre genou et votre pied.
5. Gardez le genou arrière au-dessus du sol et les deux genoux pliés à 90 degrés.
6. Expirez et poussez le pied avant à travers le sol pour vous relever. Sentez la tension dans vos jambes et vos fessiers.
7. Noyau bien serré pour maintenir l'équilibre du corps.

Support à squat

Les squats ciblent différents groupes musculaires, notamment les quadriceps, le tronc, le dos, les mollets et les fessiers. C'est un mouvement très efficace qui fait travailler plusieurs groupes musculaires. Mais il ne fournit pas de mécanisme de sécurité pour descendre la barre en cas d'échec du squat, ce qui peut facilement provoquer des blessures et endommager le sol.

Mouvement en vedette : Squat arrière avec barre

À l'exception du mode Spotter , Speediance bénéficie également du mode intelligent Contrôleur Bluetooth, que vous pouvez installer sur la barre ; lorsque vous avez du mal à terminer la répétition, appuyez sur le bouton du contrôleur à côté de votre pouce et la charge est retirée. Assurez-vous d'avoir une sécurité maximale pendant chaque entraînement.

Comment faire:

1. Verrouillez l’ancre à l’extrémité de la plate-forme avec la barre attachée.
2. Tenez-vous droit ; placez la barre sous votre dos, en la reposant sur votre épaule.
3. Gardez le dos droit, la poitrine bombée et les fessiers contractés.
4. Inspirez, accroupissez-vous et pliez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
5. Alignez vos genoux et vos pieds, gardez vos pieds légèrement vers l'extérieur et essayez d'éviter un affaissement dans vos genoux.
6. Expirez et poussez vos pieds sur le sol pour vous relever. Ressentez la tension dans vos jambes et vos fessiers.

Machine à soulevé de terre

« Si vous êtes novice, restez avec la machine de soulevé de terre, car elle est la plus efficace avec une amplitude de mouvement fixe. Lorsque vous atteignez un stade avancé d'entraînement, cela peut s'avérer utile pour ajouter des haltères et des poids libres à votre entraînement de soulevé de terre », a déclaré Frankie. « Les poids libres sont plus bénéfiques pour la croissance musculaire, la force de base et la stabilité. »

Mouvement en vedette : Soulevé de terre roumain

Speediance Mode excentrique Cela peut vous aider à augmenter la charge pendant la période excentrique lorsque vos muscles sont en phase d'allongement et d'extension. En procédant ainsi, vous risquez moins de vous blesser et vous avez plus de chances de gagner en croissance musculaire.

Comment faire:

1. Verrouillez les poulies à l’extrémité de la plate-forme avec la barre attachée.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisissez la barre à hauteur des hanches avec une prise en pronation, légèrement à l'extérieur des hanches.
4. Gardez votre poitrine haute, votre dos droit, vos épaules basses et votre tronc bien serré.
5. Inspirez, pliez vos hanches en faisant glisser la barre le long de vos jambes pour obtenir un bel étirement complet des ischio-jambiers.
6. N'oubliez pas de garder le bas du dos droit lorsque vous abaissez la barre.
7. Serrez fort vos fessiers et vos ischio-jambiers en haut.
8. Expirez, poussez vos hanches vers l’avant avec les genoux légèrement pliés jusqu’à la position de départ.

Machine de presse pectorale

Le développé couché isole davantage les pectoraux, ce qui est idéal pour les débutants qui cherchent à muscler leur poitrine. Mais Speediance, en tant que poids libre, peut cibler la poitrine et l'ensemble des muscles du corps ; il dispose d'une bibliothèque d'entraînement bien organisée qui convient aux entraîneurs débutants, intermédiaires et avancés.

Mouvement en vedette : développé couché incliné

Speediance propose également un entraînement axé sur la poitrine : Superset Chest Day. Il adapte les méthodes d'entraînement en résistance en superset, en effectuant une série de deux exercices différents dos à dos pour cibler le même muscle avec un minimum de repos entre les deux. Il vise à épuiser complètement votre muscle cible, à accélérer le nettoyage musculaire et à augmenter la force et la taille de votre poitrine.

Comment faire:

1. Ancrez les poulies en position médiane avec deux poignées attachées.
2. Divisez votre position pour garder une stabilité maximale, gardez votre tronc et vos fessiers serrés.
3. Expirez, appuyez vers le haut à un angle de 45 degrés, les mains se rejoignant au-dessus du niveau des yeux.
4. Assurez-vous de ne pas bloquer les coudes lorsque vous appuyez dessus.
5. Inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Rameur

Le rameur cible 85 % des muscles de votre corps et est bénéfique pour développer la force, augmenter l'endurance et améliorer votre posture. Mais les rameurs à résistance à l'air et à eau traditionnels sont bruyants et font beaucoup de bruit qui peut vous déranger, vous et votre famille.

Exercice en vedette : Cardio-aviron

Les moteurs à entraînement direct Speediance, qui produisent une résistance numérique stable et silencieuse, vous permettent de ramer quand vous le souhaitez, où vous le souhaitez. Il propose également un entraînement cardio à l'aviron : le niveau de résistance augmente automatiquement d'un cran toutes les 180 secondes pour augmenter votre rythme cardiaque et obtenir une meilleure perte de poids, comme si vous étiez un entraîneur personnel.

Skieur

Le ski présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire, la condition physique, l'endurance, la force musculaire, la coordination, l'équilibre, etc. Mais son manque de polyvalence fait qu'il ne peut servir qu'à un seul et unique exercice.

Exercice en vedette : le ski cardio

Avec une conception tout-en-un, vous pouvez faire du cardio et de la musculation avec un seul Speediance, qui offre non seulement une polyvalence supérieure, mais couvre également l'entraînement de tout le corps. La plate-forme pliable et un jeu de roues sur la base facilitent le rangement et permettent une efficacité de l'espace.

Pourquoi Speediance doit-il être votre premier choix pour les salles de sport intelligentes tout-en-un ?

Avec une structure compacte et deux poulies réglables, Speediance est une fonction de fitness intelligente tout-en-un avec une grande polyvalence pour remplacer toutes les machines et équipements mentionnés ci-dessus. Outre le matériel, Speediance est également un entraîneur fonctionnel, qui permet d'évaluer votre force musculaire, de vous donner votre poids suggéré, d'être votre observateur, de suivre toutes vos statistiques et d'ajuster le poids numérique en fonction de votre objectif en temps réel. Speediance est votre meilleur partenaire de gym à domicile, témoin de chaque progrès modeste et de chaque percée que vous faites.

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